Body Pump is een workout waarbij je alle grote spiergroepen zoals buik, rug, benen, borst etc. in 60 minuten traint.  Je blijft op je plaats staan of liggen en er zijn geen danspasjes.
Je gebruikt minder gewicht dan in de fitnessruimte omdat je 5 a 6 minuten achter elkaar oefeningen doet voor 1 spiergroep. Je zet daarmee de verbrandingsmotor in je lichaam aan en
maakt je spieren sterker.

De bewegingen maak je met behulp van de stang, gewichten en de step.
Voorbeelden van oefeningen staand op de plaats:
– squats voor benen en billen
– biceps curl
–  shoulder press, rug etc.
Voorbeelden van oefeningen liggend met de rug op de step:
– bankdrukken
– triceps
Voorbeelden van oefeningen op de mat:
– buikspieren
– push ups