De BBBB-training is een spierverstevigende en houdingverbeterende workout voor Buik, Billen, Borst, en Benen. Je werkt op het ritme van de muziek. Er wordt niet gesprongen (als je wilt wel tijdens de intensieve BBBB van dinsdagavond).  Het is een prima training voor jong en ouder, om mee te beginnen als je nog geen sportervaring hebt. Als BBBB gecombineerd wordt met Body Step (zie rooster), dan step je 35 minuten en doe je 25 minuten BBBB-oefeningen.

Het accent bij BBBB ligt vooral op de Buik-, Bil-, Been- en Borstspieren, die stevig aangepakt worden in deze enigszins dynamische lesvorm. De les begint met een korte warming-up met basis Aerobic- en Steps passen. Na de warming-up, volgen staande oefeningen zoals door de knieën zakken (squats en lunges), gevolgd door grondoefeningen. Bij de oefeningen wordt regelmatig gewerkt met dumbbells, dynabands of elastieken. In een BBBB-workout train je ook je spieruithoudingsvermogen.