Gioia deelt haar ervaring….

Gioia is na de overname van FHC Rijkerswoerd in februari 2017 komen sporten bij SHK. Wij zijn erg blij dat zij haar ervaringen met het sporten bij SHK met iedereen wilt delen “Sinds een paar jaar sport ik bij SHK. Een fijne, gemoedelijke sportschool waar ik 2 à 3 keer in de week een groepstraining […]

Read More

Plank challenge 2020

De 1e challenge van 2020 is inmiddels achter de rug. In verschillende categorieën is er gestreden wie er het langst kan planken. De overall winnaar: Nadia met 10 minuten en 33.52 seconden! Hieronder de winnaars per categorie: Mannen 15 t/m 29 jaar: Jordie Klaassen – 7 minuten en 0.94 seconden Mannen 30 t/m 44 jaar: […]

Read More

Zoete aardappel lasagne

Wat heb je nodig: Een ovenschaal Olie of boter om de ovenschaal beetje in te vetten. 4 tl oregano 1 ui 1 courgette 2 blikjes tomatenblokjes 400 gr per blikje 400 gr zoete aardappels 150 gr cottage cheese bv. Hüttenkase Peper en zout Zo maak je het: Verwarm de oven voor op 200 graden. Snipper […]

Read More

Wat zijn de gevolgen en risico’s van overgewicht en obesitas?

Wat zijn de gevolgen en risico’s van overgewicht en obesitas? Dat overgewicht en obesitas ongezond zijn weten veel mensen, maar welke gevolgen en risico’s het kan hebben is voor velen nog onbekend. Hierdoor zien mensen met een maatje meer niet meteen de noodzaak in om af te vallen. Overgewicht, gevaarlijker dan je denkt Oorzaken en gevolgen van eetzucht Steeds […]

Read More

Zo kom je als vegan en fanatiek sporter aan voldoende voedingsstoffen

Veganisme is de afgelopen jaren steeds meer onder onze aandacht gekomen. Het zal jullie dan ook niet verassen dat het aantal vegans de afgelopen jaren fors is gestegen. Steeds meer mensen schenken aandacht aan milieu en dierenwelzijn. Veganisten gaan een stap verder: zij eten ook geen eieren, zuivelproducten, honing en andere producten waar dierlijke producten in […]

Read More

Vegan ragout

Ingrediënten voor 4 personen Voorbereiding: 10 minuten Baktijd: 15 minuten Oventijd: ragout bakjes afbakken in zo’n 15 minuten Voor het maken van deze vegan paddenstoelen ragout heb je het volgende nodig: 300 gram verschillende paddenstoelen – in stukken gesneden 1 ui – fijngesneden 2 teentjes knoflook – fijngesneden 400 ml groentebouillon optioneel: 100 ml rode […]

Read More

Chronische stress en een burn out

Chronische stress en een burn-out tasten je hersenen aan, ze verslechteren je korte termijn geheugen en verminderen je concentratievermogen. Uit onderzoek blijkt dat (matig intensief) sport en bewegen je hersenen helpt te herstellen. In dit artikel lees je wat er met je brein gebeurt bij een burn-out, en hoe bewegen helpt om te herstellen van […]

Read More

Pepernoten

Sinterklaas komt er weer aan en de winkels liggen vol met pepernoten. Een Nederlands snoepgoed dat voor velen moeilijk is om te laten liggen. Maar wij hebben een gezondere variant van de pepernoot die minstens net zo lekker is. Benodigdheden: 75 gram havermout 100 ml halfvolle melk (gebruik eventueel amandelmelk, dan wordt het iets zoeter!) […]

Read More

Oosterse truffels

Gezonde caloriebom: Oosterse truffels Met dit recept maak je, je eigen calorie bommetjes. Perfect voor in de bulk als snack. De truffels bevatten per stuk ongeveer 100 kcal dus het tellen van de calorieën is makkelijk. De truffels bevatten redelijk wat vet maar dit zijn voornamelijk MCT vetten. MCT vetten zijn één van de gezondste […]

Read More

Voedingstips om chronische ontstekingen tegen te gaan

Wat is een ontsteking eigenlijk? Je hebt vast wel eens ergens een zichtbare ontsteking gehad: Een wondje dat niet goed heelt en begint te ontsteken. Wat er gebeurt is dat je immuunsysteem een reactie geeft op het wondje. Je immuunsysteem zal proberen de indringer te verdrijven en proberen om de beschadigde cellen weer te herstellen. […]

Read More